道证法师编述
差异对照表
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
双脚以‘前八后二’站立。
双脚太开了。
（载重角度不恰当，易疲劳关节痛）
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
以‘足跟’支力，腿能正直。顶天立地。
以‘脚尖’支力，腿及骨盆向前倾斜，腰椎向前塌。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
足跟支力，脚趾松，全身正而松。
矫枉过正，脚趾反翘起紧张。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
头如悬钟，有上拔之势。
颈椎―胸椎，对直，管道通畅。
（耳朵直对肩中）（收下巴）。
头太仰（未收下巴），颈后出现横纹。（压折痕迹）（耳朵倾斜）
头太垂，（耳朵超出肩前），颈―胸椎未对直。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
立如松，正而松。合掌端正轻松。
以足跟支力，颈椎胸椎对直，收下巴。
仰头（抬下巴），手离胸太远，腰椎太塌向前，小腹凸。
未收下巴，合掌手压胸，重心偏向前（不以足跟支力）。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
向心躬身―（眼观重心―足跟中点），重心保持在后跟，脐退至对齐足跟。
向前弯腰―（眼往前看），重心偏前，足趾载力，肌肉紧张。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
以足跟支力，垂首，躬身。胸、腹、腿，一起后退，脊椎后拱。可拉开脊椎各节空隙。此动作可运用于日常生活之弯腰、低头工作。
头未垂，只有臀部后退，而腰腹、胸没退―腰背肌缩紧，腰椎挤迫，神经血管受压甚，日常生活、弯腰不宜如此。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
躬身如拉弓（拉力往后，射力向前）弓（拉力→），（‘脊’如‘弓之将发射箭’）（亦如香蕉，圆弧均匀），手臂松垂柔。
背太驼，腰太直（腹未退），脊弧度不均匀，手臂太向前撑，又太僵硬。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
躬身约30°―40°即可。身、腿后退。
向前弯腰，腰太弯，（身未退）（重心偏前。）
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
俯首―躬身、松肩、垂手（重心在足跟、肌肉放松）。
仰头、塌腰、肩紧张，颈肌、腰背肌都吃力，脊椎塌向腹部，压迫椎间孔之神经、血管，及腹部内脏。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
躬身、松肩要点―头比脐高，俯首躬身，垂手对‘重心’（足跟中），曲膝时，重心可保不动。
躬身时，头太低（低于臀），则往下之曲膝动作，重心必偏前。且头倒栽，脑忽充血，易头晕。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
手垂直，对准‘足跟中点’。
肩放松，如掉落，合掌之手，于中线上，向下伸一些，更把肩关节充分拉开，消除平日紧张累积之酸痛。
肩紧张，没放松。心散―手指没合好。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
小腿直，向重心（足跟中）垂手，蹲下。
向前蹲，重心不稳，脚趾支力腿酸。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
眼注视二足跟中点。
曲膝时，小腿越垂直，越得力。（正看、侧看皆垂直）
膝太开，小腿太斜，如桌椅脚斜、不稳。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
垂首观照，小腿尽量垂直地面，脐沿中线，直下趋“足跟中”，手按地（跪下）之前，一直是以‘足跟’载力如此才能保持重心不动，（身动，心不动）可开发足跟―丹田之力。
小腿太斜（膝超出脚趾之前），则重心偏前（不在足跟），腿必须耗力平衡支持，腿会很酸不能持久。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
保持垂首，上身自然松垂。眼观足跟中点。
中途仰头，压迫颈椎神经。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
至手触地，仍是小腿直，脚跟载力，重心不动，全身松柔。
手未触地，脚跟就离地，重心偏移，肌肉紧张。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
手触地时，小腿仍垂直，力在脚跟。
按地手太开，膝也太开，如斜柱子不稳。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
跪下时，膝微开（约5公分）（勿超4指宽），指尖对齐膝。
膝分得太开了。
（会使趴下时，脊塌下）
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
脚掌没翻好
跪时未翻脚掌
脚掌Ｖ字形
跪下，脚掌翻向上，二大趾轻相接触，坐在二足跟内侧之间，（以体重压开踝关节，刺激淋巴反射点）
脚掌虽翻，而散乱。
脚掌相压迫，则左右侧不等高。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
小腹向下贴，重心在‘后’，腰背脊圆。
‘腰肌’错用力（向前），重心‘前’移，‘腰’背直硬。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
‘手臂神经’，源自‘颈椎’神经。
俯首―颈椎之‘椎间孔’空间大，其中之神经血管舒畅，可改善肩臂之循环，治疗肩手之疾。
仰头：后颈肌收缩，颈椎后部被拉近，相挤，则颈椎‘椎间孔’之周围压力大，挤迫，出入孔中的‘血管神经’都受压。不利于肩、手之循环。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
手先伸直，再撑开。
保持俯首，脊椎后拱。肘由‘直柔’状态，以指尖为支点，向外方撑开。
头仰起，肘弯弯按下，没先伸直再撑开（不能充分拉开肩腋）。
充分拉开肩关节，增肺活量。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
肩背平。
肘分开，腋下尽量撑开，增加肺活量，肺可舒畅膨胀。
肩耸起。
肩、手挤迫，心、肺不舒。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
太向前趴，臀翘起，脊塌下，手僵硬。
五体投地时，顶门―脐―足跟中点，约在一线上，肩、腋张开，肩背平，脊椎拱起，印堂（二眉中间）贴地。掌心向上，掌尽量平（勿倾斜），手指放松，如莲瓣在头前约一拳之距，二手中指距4寸。
臀翘起，头额顶著地，手伸得太远。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
膝微分开（勿超出4指），腿能支持，令脊圆拱，神经血管舒畅。
膝分太开，脊易塌陷，压迫神经血管。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
由跪姿准备起身，以膝为支点，手于膝旁稍扶，‘力’由顶上拉起，则臀自然离坐，足踝灵活―翻脚掌。注意，‘颈后缘’和‘背’，对直，（颈椎―胸椎对直）
若‘力’载于手，上身就下栽，僵硬吃力。足踝也不灵活、不易翻脚。
○合于生理、物理原则
×不合于生理、物理原则
起立之前，先跪著，力由顶上拉起，翻脚掌翻成八字，起立才能恢复‘前八后二’，站在原位。
没有翻好，站起不能站在原位。